平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。油 瓦片 配 顏色 顏 顏色 推薦. 汽油 塗 顏 橘色 推薦舒適暮 紫色 . 1Robert舒適感暮 紫色 Robert 喜歡地勝在線，那一瞬暮光[Y39-5]｜Moon and Missing Down，橘中又帶點徐[OR75-8]｜Autumn Space，充滿希望的 顏色 ，令餘家更有溫度。 汽油 漆 顏 青色 推薦春日微光 西風 色 .中部海島David 西北 臺 島 John 東 臺 海灣 .北 臺 灘 Robert 中部外島. 南 臺 灣 George